טיפ להרדמות מהירה-

הידעתם שמים חמים משחררים ומרגיעים את הגוף והנפש? זו הסיבה שקל להירדם לאחר

מכן.

...אז הדליקו את הדוד סיגרו את הדלת והחלון והפיקו את המיירב מאמבטיית האדים!

אז יש לכם עוד טיפים להציע לנו כיצד להרדם? שתפו אותנו

מכון CBT

www.cbtisrael.co.il

טיפ לקבלת החלטות:

1. קבע זמן לשבת על ההחלטה - אל תחשוב על זה עד אז!

2. כשמגיע הזמן, תחקור את האופציות (שאל אחרים, בדיקה באינטרנט)

3. התלבט לפרק זמן מוגדר (כגון חצי שעה)

4. קבל החלטה!

5. סגור את הבסטה - אל תחשוב יותר על ההחלטה, סמוך על עצמך שעשית את ההחלטה הכי

טובה שאפשר עם המידע שיש, קבל את החרדה של האי-ודאות.

איך אתם מתמודדים עם קבלת החלטות? ענו למטה.

מכון CBT

www.cbtisrael.co.il

טיפ לפחד מנהיגה:

לא מעט אנשים מפתחים פחד מנהיגה לאחר תאונת דרכים, שמגביל את היכולת להגיע לעבודה, לטייל, לבקר משפחה, וכו'. רוצה לחזור לדרכים? שלב שלב: יום 1 שב ברכב, יום 2 תניע אותו, יום 3 תיסע בתוך חניון, יום 4 תרחיב קצת יותר. אם אין התקדמות, נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי שכולל ליווי בשטח.

האם אתם מכירים מישהו עם פחד מנהיגה? איך זה משפיע? איך ניסו להתגבר על זה?

מכון CBT

www.cbtisrael.co.il

טיפ להרגעה מיידית:

הגוף הוא כמו רכב, ככל שדורכים יותר על הגז, כך הרכב יותר מתעייף. חשוב להוריד לפעמים את הרגל מהגז, גם אם רק לכמה דקות. חמצן הוא הדלק של הגוף, לכן קחו כמה דקות ביום לעצור בצד, לתת לגוף לנוח, לנשום לאט ורגוע, ואז תעלו חזרה לכביש המהיר.

איך אתם מתרעננים כל יום? האם ניסיתם פעם נשימות? הגיבו למטה.

מכון CBT

www.cbtisrael.co.il

למדו לכעוס בלי להרוס ודעו להתפייס ולסלוח. גם בזוגיות המאושרת ביותר יש
מריבות, אך אינן יוצאות מפרופורציות. פיוס אמיתי לאחר מריבה מתקן נזקים ומלמד
לקחים חיוביים. טפלו בקשיים ובבעיות מוקדם ככל האפשר. למדו כבר מתחילת הדרך
להגיע לפתרונות שיספקו את שניכם. זוגות רבים דוחים את הטיפול בבעיותיהם. תארו
לכם מה יקרה אם תדחו כך את טיפול השיניים שלכם?... האם חיי האהבה והזוגיות שלכם
חשובים פחות? שתפו אותנו בטיפ לזוגיות טובה ...

*הידעתם שפעילות גופנית מומלצת ביום יום ובמיוחד במצבי משבר לחץ וחרדה? *היפכו

את הפעילות הגופנית לחלק בלתי נפרד מאורח החיים שלכם. הפעילות משחררת הורמונים

הגורמים לנו לתחושת התעלות ורווחה. הליכה טובה ומאומצת במשך כחצי שעה כשלוש

פעמים בשבוע הוכחה מחקרית כתורמת להפגת דיכאון. אז כמה פעמים בשבוע אתם הולכים?

ומה אתה מרגישים לאחר מכן? שתפו אותנו

מכון CBT

www.cbtisrael.co.il

טיפ לחגים: חג זה תקופה לא קלה - עמוס בסידורים נוספים, פגישות עם משפחה כולל אלו שאנו פחות מסתדרים איתם, זכרונות כואבים של שנים פחות טובות או געגועים לשנים יותר טובות. חשוב לזכור שהלחץ וכאב הם תגובות נורמליות וזמניות, ושיעבור תוך כמה ימים. בינתיים, יש לשמור על עצמנו דרך הפסקות אישיות או פינוקים (הרפיה, ספורט, וכו').

מה הכי קשה לכם בחג? איך אתם מתמודדים? שתפו למטה.

מכון CBT

www.cbtisrael.co.il

מוכר לך הפחד להראות מגוחך, פחד ממצב שיוביל לעימות, חוסר אסרטיביות וחוסר
הערכה עצמית? אז כיצד ניתן להתגבר על החרדה במהלך ראיון עבודה? סביר להניח שאם
לא היית מספיק מוכשר לתפקיד, לא היית משיג את הראיון. תן לעצמך את הקרדיט המגיע
לך, אל תניח שאתה בעל פחות יכולות מאשר המראיין שלך. המראיין עבר בדיוק את אותו
התהליך. אם כבר עולות לך המחשבות הללו לראש, אולי כדאי שתתן למחשבות לבוא לאחר
ראיון העבודה ולא לפני הראיון?

כשאנו עובדים בגינה, אנו עוברים המון תהליכים פנימיים, בעזרת האירועים היזומים
בגינה.
העבודה בגינה גורמת לנו לרכוש רעיונות חדשים במיוחד לבעלי קשיי למידה, שאצלם
בדרך כלל מידע חדש אובד ומתפזר לו בחשיבה מבולגנת.
צאו לטבע!!! בטבע ניתן למצוא פתרונות להמון דברים בעייתיים, תוך כך שאתם נהיים
יצירתיים יותר, וכמובן היציאה לטבע מסייעת להבנת ההתנהלות הכוללת של האדם
בחייו.

*למה הרגו דווקא יהודים? מה זה נאצים? זה יכול לקרות גם בימנו?***



הסבירו לילדים מה מראים בטלוויזיה. ליום השואה מתלוות שאלות רבות אצל הילדים
שלא מבינים מה קורה סביבם. לא רצוי להסתיר מן הילדים את הנושא. כבר מגיל
שנתיים-שלוש יש מקום לומר שמחר ישמעו בגן צפירה. כדאי לשחק בצעצועים צופרים,
ובאופן הדרגתי להכין את הילד לצפירה, שלא ייבהל. באזורים שבהם
צפירה נשמעת כאזעקה - יש להסביר לילד שלא מדובר באזעקה.
ילדי הגן - כדאי שיצפו רק בתוכניות שמיועדות לגילאים הללו. רצוי שההורה יישב
ליד הילד ויסביר לו מה שמוצג בטלוויזיה. לילדי בית הספר - אם הילד מבוהל ממה
שראה, חשוב לשוחח איתו כדי לעזור לו להתמודד.