חג - חגיגה או סטרס? לרובנו חג הוא מבחן של יכולותינו לעמוד בכאבים של העבר: הביקורת של הורים, תחרות עם אחים, ציפיות של הסביבה, התייחסות של אחרים כאילו אנו עדיין ילדים, התמודדות בזה שאין לנו משפחה משלנו עדיין, וכו'.

לכל אחד מאיתנו נקודות רגישות, אך באתגר החג יש הזדמנות להכיר בהן ולהבין איפה עדיין לא בטוחים בעצמנו ועדיין רגישים. הכירו בנקודות הכואבות והתחילו לעבוד עליהן!

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il

טיפ לחרדת נהיגה: אין לצפות לשליטה ורוגע בזמן הנהיגה, הרי אין שליטה על נהגים אחרים ולכן יש אי-ודאות, דבר שגורם לחרדה טבעית. יש לזהות את החרדה כתחשובה גופנית לא נעימה, כמחשבה שלילית שיקרה משהו, וכדחף לברוח או להימנע מהמצב.

הכינו לכם רשימה של חשיפות הדרגתיות ובכל שלב רשמו את התחושות/מחשבות/דחפים בלי להגיב. למשל: 1. לשבת ברכב; 2. להניע את הרכב; 3: לנסוע עד הפניה; וכו'

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il

בחנוכה מדליקים נרות לזכרון ימים טובים שהגיעו אחרי ימים קשים. ביום יום, יש לנו נטיה להזכר בזכרונות שליליים סביב אירוע קשה ולשכוח את הזכרונות הטובים של התמודדות עם אותו אירוע. הרי התמודדות היא ההוכחה ליכולות שלנו, לכוחות שלנו, ולהצדקה לבטחון שנוכל להתמודד בפעם הבאה עם עוד אוריע קשה.

יש לכם 8 ימים לתרגל - זכרו בהתמודדות מהעבר שלכם וחזקו את הבטחון לפעם הבאה.

חג חנוכה שמח

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il

מי אחראי על האושר? לא מעט אני שומע אנשים אומרים שיש להם מעט אושר בחיים, אך כשאני שואל מה הם עושים לשמור על האושר, אין להם תשובה. "אני עסוק מדי", "לא בא לי", "אין לי כוח" הן תשובות נפוצות. אבל מאיפה מגיע האושר? מלעשות דברים שגורמים לאושר! אם לא תקחו אחריות לפנות זמן לדברים החשובים לאושר שלכם, הוא לא יגיע לבד. תפנו זמן, תקבעו פעילויות, ושמרו עליהן לא פחות מהעבודה ומאחרים.

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il

מה זה ביופידבק? ביופידבק הינו טיפול באמצעות מכשיר שמציג נתונים פיזיולוגיים בעזרת חיישנים המחוברים ליד או חלק אחר של הגוף. שימוש במכשיר מפתח אצל המטופל מודעות לתופעות גופניות (דופק לב, מתח, טמפרטורה, ועוד) הקשורות ללחץ נפשי. כתוצאה ממודעות זו המטופל גם לומד להשפיע על התופעות ולהוריד את עוצמת הלחץ. הטיפול מתאים לכל ההפרעות חרדה.

האם השתמשתם בביופידבק? שתפו אותנו.

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il

סמכו על הגוף - הגוף יודע לטפל בעצמו. לא תמיד נוח לנו כשהוא רוצה לאכול, לישון, להיות חולה, או להרגיש - אך המנגנון שלו מבוסס על הרבה יותר שנות נסיון ממה שיש לנו.

אולי נראה לכם חשוב להגיע לפגישה בירושלים, אך אם לא תטפלו ברכב, איך תגיעו?

כמה אתם קשובים לגוף שלכם?

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il

בשעה טובה נפתח סניף חדש של מכון CBT במודיעין, אנא שתפו את מי שיוכל להעזר בטיפול: http://ping.fm/pq8Ro

מה ההבדל בין מחשבה הגיונית למחשבה רגשית? מחשבה הגיונית היא דעה שמבוססת בעובדות, מדע, נסיון רב, התייעצות עם אחרים, הוכחות בשטח, ודי עקבית. למשל, "המנכ"ל רוצה לדבר איתי, כנראה שהוא התלהב מהפרויקט המוצלח שלי שכולם אהבו."

מחשבה רגשית היא דעה שמבוססת ב"תחושה", פחדים, ציפיות גבוהות, פרפקציוניזם, ביקורת-עצמית, הכללות יתר, ומשתנות עם המצב רוח. למשל, "הבוס רוצה לראות אותי, כנראה שעשיתי משהו לא בסדר."

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il

איך לזהות עיוותי חשיבה: מה ההבדל בין מחשבה הגיונית למחשבה רגשית? ענו למטה, ומחר אתן לכם כמה טיפים!

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il

אוהבים טוויטר (Twitter)? עקבו אחרינו http://ping.fm/0020H

אני מקבל מדי פעם את השאלה: איך אפשר קצת יותר להשפיע על המצב רוח באופן יומי. כתבתי בעבר על השפעת המוזיקה. אפשר לנצל את השפעה זו על ידי שילוב של מוזיקה בהרגלים היומיים. למשל לשבת כמה דקות ביו-טוב לפני שינה ולראות קליפים נחמדים של שירים רגועים, לשמוע מוזיקה בנסיעה לעבודה, לשיר לבד במקלחת או עם חברים (לא במקלחת), וכו'. זכרו, מצב רוח לא רק קובע תפקוד, תפקוד גם קובע מצב רוח.

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il

רגש הוא מדריך, לא דיקטטור: האינסטינקט שלנו הוא לתת במה לכל מחשבה שהרגש מעלה. 90% הזמן מדובר ברגש לא נעים ולכן מחשבה לא נעימה. אך לא תמיד חייבים לתת לרגש במה! אם זה לא הזמן לחשוב על משהו, או שצריכים הפסקה, אפשר לכוון מחשבות למוקד מרגיע - ים, טיול, זכרונות חיוביים, וכו'. ברור שהרגש יצוץ מדי פעם להזכיר לכם שיש דבר מטריד, אך ההחטלה לזרום עם הרגש היא שלכם!

על מה אתם חושבים?

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il