נדודי שינה? רוב הבעיות שינה נובע מלחץ במיטה: מחשבות מטרידות על דאגות, פחד לאבד שליטה או ממוות בזמן שינה, ולחץ מה"צורך" להרדם עקב קושי להרדם בעבר. אין כזה דבר יכולת להרדם, ולכן אין שליטה עליה. רוצים טיפים? בשעה הראשונה בזמן שכיבה, תנסו "לא" להרדם. תהפכו את החדר למקום שינה וסקס בלבד, לא לאכול, לראות טלויזיה, לדבר בטלפון או לעבוד שם.

באיזה כלים אתם נעזרים כדי להרדם?

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il

6 Tips to Improve Your Self-Esteem: http://ping.fm/TJgex

אוהבים שליטה? כייף שמצליחים לקבל את מה שאנחנו רוצים. אבל מה קורה כשקיים חוסר-שליטה? למשל ברגשות? האם אתם מצליחים להשלים עם מצבים שלא מתרחשים לפי הציפיות שלכם? או האם אתם מתחילים להלחץ עוד יותר, לשפוט את עצמכם, לנבא תוצאה קטסטרופית? חוסר-שליטה זה חלק מהחיים, ומי שלא למד להתמודד יחווה המון מצוקה בחיים.

אז האם אתם רק רוצים שליטה? או חייבים שליטה?

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il

פחד מפחד: האם נמנעתם אי פעם מהזדמנות טובה בגלל ציפיה לפחד? לא מעט אנו נמנעים או בורחים ממצבים שמצפים בהם לתחושות לחץ, כשהתנהגות הימנעותית יכולה לגבות מחיר יותר גבוה מתחושות לא נעימות. אז תזכרו, רגש אינו מסוכן וחולף מהר, המחיר של הימנעות יכול לגרום לאי-נעימות הרבה יותר קשה. אגב, לחץ דוחף אותנו להשקיע ולתפקד יותר מהרגיל!

האם זכור לכם אירוע שהלחיץ אותכם ובכל זאת הצלחתם לתפקד? תזכרו בו בפעם הבאה שבא לכם להמנע.

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il

New app aims to reduce stress with slow breathing http://ping.fm/WMImR

שמתם לב שהגוף מתוח בזמן צפיה בסרט מפחיד? הגוף מגיב למחשבות. אם תחשבו כל היום על צרות ובעיות, הגוף כל היום יהיה מתוח, דבר שמעייף מעבר לצרות. קחו הפסקה כל יום לחשוב על דברים נעימים על מנת לתת לגוף לנוח ולהפחית מתחים. טיפ: דמיינו כמה שיותר פרטים על מנת להסיח את דעתכם (למשל לדמיין ים - מראה, ריח, רעשים, תחושות, וכו').

על איזה מצבים מרגיעים אתם אוהבים לחשוב?

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il

הילד מביא ציון של 90 ואבא שואל "למה לא 100?" אחרי מספר פעמים הילד מפנים ש"לא מושלם זה לא מספיק טוב". מה אתם אומרים לעצמכם כל יום? "נתתי מספיק, עשיתי מספיק, יש לי מספיק"? או "אני חייב יותר, אני לא מספיק טוב, אני כשלון"?

מה שתגידו, זה מה שתפנימו. בחרו אתם.

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il

יש למכון CBT מספר חדש! שיחה חינם באמצעות מספר 1-800 אז שתפו את כל מי שזקוק לעזרה:
1-800-100-940

The mental health program that may save lives: http://ping.fm/VC0qS

Want to stress less? There’s an app for that: http://ping.fm/kraag