דיאטות - נראה כי רובנו רוצים להוריד כמה קילו. אז מה מבדיל בין אדם "בריא" לאדם "חולה"?

האם אתה "רוצה" להוריד או "חייב" להוריד? אני רוצה לזכות בלוטו, אם לא אזכה אשלם מחיר רגשי ולא יותר. אני חייב לאכול, אם לא אוכל, אשלם מחיר קונקרטי. לרובנו, אנו רוצים לרדת במשקל אך לא חייבים ומקבלים את עצמנו גם אם לא נוריד. יחס של "אני חייב" גורם למצוקה נפשית שלא ניתנת לפתירה במידה ולא נוריד!

איך אתם מאמינים? "אני רוצה" או "אני חייב"?

How Portion Size and Paying Attention Affect Your Eating Behavior:
http://ping.fm/Fbb7Y

Facing Your Body Image Fears:
http://ping.fm/a0vus

רובנו אוהבים לשמוע מוזיקה מסוג זה או אחר. בדר"כ הנטיה שלנו היא להתאים את המוזיקה למצב רוח שלנו. הידעתם שאפשר גם להתאים את המצב רוח למוזיקה? קצב עצבני מעורר, וקצב רגיע מרגיע. רוצים להירגע? שימו מוזיקה קלאסית, אלטרנטיבית, וכו'. רוצים לצאת לבלות אבל אין מצב רוח? שימו מוזיקה לטינית, רוק, או כל סוג אחר שאהבתם עם קצב. לא מאמינים? תנסו!

איזו מוזיקה אתם אוהבים להירגע/להתעורר?

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il

גשם: דבר יפה. קסום. נעים באוזניים. יחד עם זאת, מוציא את החשק לצאת, לדבר עם אחרים, לחשוב חיובי. מה זה? סוג של מיני-דיכאון?

כן! במהלך השנים הגוף האנושי פיתח תגובה אוטומטית לימים חורפיים: דיכאון - לדכא את הרצון שלנו לצאת/לעבוד/להיות פעילים. למה? כדי לשמור עלינו ממזג אוויר מסוכן. אז ביום הגשום הבא כשבא לכם לישון, להישאר בבית, להתנתק מהעולם - אל דאגה - זה נורמלי וזה יעבור!

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il

מכון CBT עכשיו מציע טיפול מרחוק:

-סקייפ

-צ'אט

-דוא"ל

-טלפון

מתאים למטופלים מוגבלים פיזית, מטופלים שגרים רחוק, ומטופלים שמנוטרלים על-ידי ההפרעות שלהם.

לקבל מידע נוסף: http://cbtisrael.co.il/cbt-institute/treatment-model/טיפולים-דרך-האינטרנט/

יש למכון CBT לוגו חדש: http://ping.fm/aaiEd

עישון. שתיה. שינה. אכילה. ועוד הרבה פעילויות אנו משתמשים להרגיש טוב. הבעיה היא שלחלק גדול מהם יש מחיר כבד - בריאותי, תפקודי, כספי, וכו'. אבל יש עוד הרבה התנהגויות ללא מחיר כבד שגם יקלו עלינו בזמנים לחוצים. ספורט, דיבור, הליכה, סרט, קריאה, כתיבה, אומנות, תחביב, מוזיקה, ים, וכו'. אז הכינו רשימה של מה כייף לכם לעשות ושמרו אותו בכיס.

שתפו, איך אתם מתמודדים עם לחץ בכייף?

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il

כמה אנחנו שוכחים שאנחנו חיה של טבע. שמש, רוח, אוויר נקי, טיול בפארק, לשבת בים, לשחק ספורט - כל הדברים האלה הם חלק טבעי ובלתי-נפרד מהבריאות שלנו! לא פונים זמן? אל תתפלאו שהגוף לא מאוזן ויש בעיות פיזיות או סטרס מוגבר.

איזה אספקטים של טבע או פעילויות בחוץ אתם אוהבים? שתפו אותנו.

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il

קמתם פעם בבוקר בתחושה לא טובה וחשבתם "מה הבעיה?" "כנראה שאני לא מרוצה מהעבודה/זוגיות, צריך לעשות שינוי." יש לנו נטיה למהר לפרש רגשות לא ברורים, אך פירושים לא נכונים גורמים לתגובות לא מותאמות, לפעמים מזיקות. אל תמהרו לפרש! עייפות, מחלה, וסטרס משפיעים על המצב רוח ולכן על המחשבות. תנו זמן. אם הפירוש נכון, הוא יחזור ביום אחר גם כשאתם מרגישים טוב.

קרה לכם? שתפו אותנו.

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il

הבוקר נרשמתי לשיעור ספינינג של הערב, אך בערב לא היה לי כוח והתלבטתי האם לבטל. "האם זו סיבה טובה להרשות לעצמי לבטל?" "מה אם זה יקרה כל פעם?" "אני בחיים לא אגיע ליעדים שלי אם אבטל סתם."

כל מיני מחשבות כאלו מובילות אותנו להתנהל מתוך פחד במקום לסמוך על עצמנו. בסוף ביטלתי, ואני סומך על עצמי שפעם הבאה אגיע לשיעור ובסוף גם אגיע ליעדים שלי ... או קרוב מספיק

כמה אתם סומכים על עצמכם כדי לוותר מדי פעם?

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il

טיפ לסובלים מ-OCD: אל תנסו להרגע. כן שמעתם (קראתם) נכון. הפרעת OCD היא תוצאה של נסיון להשתלט על רגש. אם תנסו להשתלט על הרגש בתוך ה-OCD, אולי תצליחו רגעי, אך בגדול רק תצליחו להחמיר את ה-OCD. הטיפול הוא ללמוד לחוות רגש ואת כל הביטויים שלו במקום לאבק בהם, וללמוד שרגש: 1. אינו מסוכן, פשוט לא נעים, 2. לא קובע את תגובתכם, אתם קובעים, 3. יורד עם הזמן גם אם לא תקשיבו לו.

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il

רוצים להרגיש טוב? אל תחכו שזה יקרה לבד! יש לכם את היכולת לגרום להרגשה טובה, או פחות ירודה. בימים לחוצים, נסו תרגילי הרפיה (נשימות, הרפיית שרירים, דמיון מודרך). בימים עמוסים, קחו כמה דקות לעשות משהו מרגיע (משחק, קריאה, הליכה, דיבור בטלפון, יציאה מהבנין). בסופ"ש דאגו לעשות משהו מרענן (טיול, חברים, סרט בקולנוע, ארוחה עם משפחה). ופעם ב... טיול לחו"ל!

איך אתם דואגים לעצמכם?

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il