זכרו תמיד!

"אין לי סיבה לא להאמין בעצמי וביכולתי."
"הישגים במבחן לא משקפים את ערכי כבן-אדם."
"אין לי סיבה לא להאמין בעצמי וביכולתי."
"עכשיו אני בוגר ! ולכן המוטיבציה האישית שלי התחזקה."
" אם התקשיתי במקצוע בעבר, אין זה אומר שאתקשה בו בעתיד "
"העובדה שהתקבלתי לקורס זו הוכחה שיש לי כישורים לסיים אותו בהצלחה. "
"אני מסוגל להיות שבע-רצון גם מציון שהוא פחות ממושלם."
מכון CBT

*יש לכם את הכוח לשנות חשיבה שלילית!*

*היו מציאותיים עם עצמכם, לא בכל בחינה חייבים לקבל 100%!*

*דברו אל עצמכם בקול רם! הזכירו לעצמכם כמה למדתם והשקעתם לבחינה, כמה אתם כן
יודעים. *

*תנו לעצמכם "צ'ופרים" על עמידה בלוח הזמנים, על השעות שלמדתם, על ציון טוב
שקיבלתם - מתנה קטנה ( לא חייב להגזים), יציאה לסרט.*

*הקשיבו למוסיקה נעימה, עסקו בתחביבים מרגיעים, עשו יוגה, מדיטציה, דמיון מודרך
.*

*מכון CBT*

*www.cbtisrael.co.il
*

טיפ מספר 1
הימנעו מצריכה מוגזמת של קפה, סיגריות וכו'- הם מחריפים את הסימנים
הפיזיולוגיים של סטרס!

השתדלו לקראת מבחנים לישון היטב לפחות 8 שעות ולאכול בצורה מאוזנת. גופנו זקוק
לאנרגיה על מנת לתפקד כהלכה!

מצאו דרך לנתב את כל התחושות השליליות - למשל עשו פעילות פיזית: הליכה, ריצה,
טניס, שחייה או כל מה שנותן תחושה של שחרור. אל תגידו "אין לי זמן לזה".

זיכרו שתמיד אנו ממליצים לכם באתר פעילות פיזית מעוררת ובמקרה שלנו מאפשרת עוד
כמה שעות למידה בשקט וברוגע.

אז לרובנו נגמרה כרגע תקופת הבחינות, אך להרבה מאיתנו בבוודאי היה חסר איזשהו
טיפ למניעת חרדת בחינות.
לכן, ממחר ובימים הקרובים יעלו באתר " טיפול קוגניטיבי התנהגותי" מספר טיפים
למניעת חרדת הבחינות,
שיכולו לשמש אותנו במשך חיינו.

ללמידה נכונה

מכון CBT

www.cbtisrael.co.il

וטיפ היום, זוגיות מאושרת

היו מחוייבים להצלחת הזוגיות. נישואים מאושרים הם תוצאה של התייחסות רצינית של
שני בני הזוג לקשר. ה"אנחנו" חייב לקבל מקום חשוב מאוד בחיי שניכם מאשר ה"אני".

הסכימו על מטרות חייכם כזוג, על הערכים החשובים לשניכם ועל הדרכים להגשמת
ציפיותיכם.
כך תיישמו את המחוייבות שלכם.


לחיים מאושרים יותר

מכון CBT
www.cbtisrael.co.il

וטיפ היום

והיום טיפ לנשים מלאות ביופי-

-כולנו אוהבות לקבל מחמאות, אבל יש הרבה מכן שממעיטות מערכן ע"י ביטול המחמאה.
במקום להגיד "אויייש אבל נורא השמנתי", חייכי ואמרי תודה. אם החמיאו לך כנראה
שיש סיבה טובה לכך.

*-אל תתלי את האושר שלך במשקל. *את לא באמת תהיי מאושרת אם תרדי 10 קילו. האושר
שלך לא תלוי במשקל שלך, אלא רק בעצמך.
התחילי לחייך יותר, ולעשות דברים שגורמים לך להרגיש רק טוב.

הטיפ פונה לגברים ונשים כאחד
יום ורוד
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il

*מחשבות שליליות טורדניות*:
מחשבות שליליות טורדניות מתרחשות לרוב כשאנו נמצאים לבד ובחוסר פעילות.
הדרך להימנע מכך היא להפחית את הזמן שאנחנו נמצאים לבדנו או בחוסר מעש.
הגבירו את הזמן שבו אתם נמצאים עם מכרים, אנשים קרובים, חברים ומשפחה.
להמשך יום נפלא
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il

טיפ קטן לזוגיות מאושרת-

טפחו את חיי המין שלכם. המלצה מיותרת בעינכם? ממש לא!
המשיכה המינית נוטה לדעוך עם השנים אם אין אנן מקדישים לה זמן, מזניחים את
הגוף, האסתטיקה ושוכחים להיות רומנטיים.
חיי מין מספקים אינם מתרחשים רק מתוך היצר וההורמונים, אלא גם מתוך מחשבה
ותכנון.
זוכרים את הירח דבש שלכם? שבו יצאתם מגדרכם כדי לחוות ולתת זה לזו סיפוק והנאה
מינית?

אז לחיים מאושרים יותר
מכון CBT
www.cbtisrael.co.il

"אם אין אני לי מי לי "

חיו בשלמות ותאהבו את עצמכם, אל תתאמצו להיות מושלמים. אנו משלימים חלק
מהיקום לכן אנו לא מושלמים.
אם נשלים ונאהב את עצמנו, הצורך שלנו באהבה וקבלה ייעלם , משום שנקבל אהבה
מהסביבה.
כאשר לא נדאג ונאהב את עצמנו למה שאחרים יעשו זאת?

והיום: טיפ למניעת הפרעות שינה

שגרה קבועה של שעות שינה חשובה מאוד בכל גיל.
חשוב מאוד שסביבת השינה תיהיה נעימה כגון: טמפרטורת החדר, המזרן והכרית.
השתדלו לא להכניס לחדר השינה דאגות, עבודה, טלוויזיה טלפונים וכדומה.
וכמובן דבר נוסף שבאמת יוכל לעזור, לא לשתות אלכוהול וקפאין כמה שעות לפני
השינה.
אז מה הטיפ שלכם
?
שינה נעימה ממכון CBT :)
www.cbtisrael.co.il

טיפ למניעת חרדה לפני ראיון העבודה

* טיפ למניעת חרדה לפני ראיון העבודה*

במקום לחשוב שזה לא ילך, תחשוב שזה כן ילך! כך תת המודע שלך יכוון אותך

להצלחה.

במקום לחשוב שתיכשל בראיון העבודה, תחשוב שתצליח. ואז הסיכויים להצלחה יגדלו.

וגם אם לא תצליח , אז מה? יהיו עוד ראיונות עבודה. איזה יופי ! מכל ראיון עבודה

אתה לומד עוד ועוד!

מכון CBT

www.cbtisrael.co.il

טיפ לחרדת בחינות

טיפ לחרדת בחינות:

רובנו נלחצים מבחינות. אך כשאנו לא משלימים עם הלחץ, אנו מפחדים שהלחץ יגרום לנזק או לנו או לתפקוד שלנו במבחן. חוסר השלמה זה גורם ללחץ כפול בעוצה גבוהה ואורך זמן יותר ארוך. לכן, שימו את העט בצד, תנו ללחץ לעשות את שלו, ואחרי מספר דקות הוא יתפוגג. בינתיים, תנשמו עמוק.

איך אתם מתמודדים עם לחץ לפני/בזמן בחינות?

ד"ר אוהד הרשקוביץ

מכון CBT

www.cbtisrael.co.il